0 kcal

[...] pompki, pompki na poręczach Zamiennie co trening biceps/triceps Suplementacja - BCAA przed/w czasie treningu Dieta - micha w miarę trzymana, +20% DT, -20% DNT (2800/1700 kcal) Odpoczynek - bieganie w DNT rekreacyjnie, rower, od września 2 treningi JU-JITSU 2x w tygodniu Progres przy przysiadach czy RDL jest, najgorzej z wyciskania (tak mniej [...]

[...] odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 33 Opakowanie 1000g SKŁADNIKI AKTYWNE Zero Carbs Isopure Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 110,5 kcal Białko 27,10 g Węglowodany 0,7 g Tłuszcze 0,35 g SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/Nature_s_Best_Isopure_Zero_Carbs-opis33588.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

Witam oto moja dietka redukcyjna. Proszę o sugestie co i jak pozmieniać :) Moja waga to 90kg. wzrost 182cm 1 Posiłek Płatki owsiane 100g Mleko UHT 0,5% 250ml Rodzynki suszone 40g Łącznie:390g B:22g T:9g W:101g 2 Posiłek Sałatka: Ser twarogowy chudy 100g Białko jaja kurzego 100g Ogórek Papryka Łacznie:240g B:31g T:1g W:5g 3 Posiłek Mięso z piersi [...]

[...] żurawin, pianę z białek przełożyłam do rękawa i wyciskałam na babeczki. piec całość 30 min w 150 stopni C. z podanych proporcji wyszło mi 7 dużych babeczek makro jednej: 300 kcal/4B/35W/16T Smacznego :-) /SFD/2017/1/8/c4991311691548e3b681529aa9d7c1c1.jpg /SFD/2017/1/8/b5f47e40e9d041f39f58f528bb665026.jpg [...]

[...] T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : sama dieta Trening; A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy A Poniedzałek; Wyciskanie hantli na [...]

[...] robię to w większych porcjach i po przygotowaniu całości odlewam większość sosu do innego garnka i dodaję makaron i wszystko dokładnie mieszając gotuje kilka minut. I GOTOWE. (Do smaku polecam dolać troszkę oliwy z oliwek). 1 Porcja 802 kcal 48g białka 106g węglowodanów 20g tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e44e8f9d0b2e48a2befa95ada9492167.jpg

[...] Wzrost 175 Waga 70 Obwód Bicepsa 36 Obwód Klatki 98 Trening: dotychczas plan dla początkujących teraz średniozaawansowanych by Mawashi Cel: masa Zapotrzebowanie 3200kcal sniadanie 25g Otreby pszenne 240g Jaja kurze całe 100g Płatki owsiane 20g Rodzynki suszone 10g Orzechy laskowe b w t [...]

[...] 20-25% tłuszczu i ektomorficzną budowę. Ćwiczę 4x w tygodniu po ok. 2h a moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to 3700kcal. Zmniejszyłem ten wynik o 500kcal, ale pomimo to nie jestem w stanie zjeść takich ilości dziennie. Zanim ułożyłem dietę, jadłem te same produkty, tylko nie przykładając [...]

[...] w 200ml wody lub mleka. Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 1800g SKŁADNIKI AKTYWNE Econo Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 117 kcal Tłuszcz 2 g - w tym nasycone 1,2 g Węglowodany 3,7 g - w tym cukier 1,4 g Białko 21 g Sól 0,12 g SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Econo-opis34855.html

[...] dziennik w zeszycie, co znacznie ułatwia samokontrolę. Wiek: 18- zaraz 19. Waga: 82 kg Wzrost: 183 cm Aktualnie masuję, od końcówki czerwca przytyłem 5 kg, dieta ok. 4000 kcal. Wyniki siłowe: wyciskanie na płaskiej leząc - 65kg-5 powtórzeń przysiad ze sztangą - 90kg- 5 powtórzeń martwy ciąg - 90 kg -5 powtórzeń Plan: Od jutra drugi tydzień [...]

[...] 35 gr 1 godzinę później 40 gr Gainera Posiłek nr. 6 (kilka minut przed snem) ser twarogowy chudy 100gr I Teraz kilka liczb ogólnych białko 2,6 tłuszcze 1,9 (1/1/1) ww 11,0 kcal 4150 Z mojej pierwszej własnej diety to by było na tyle, dodam tylko iż łykam 2x dziennie Trec Multi Pack 36. Był bym wielce rad gdyby ktoś pokazał mi ew. błędy w tej [...]

[...] .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 120 -Przysiad: nie wiem -Martwy ciąg: nie wiem 13. CZY MASZ DIETĘ; ? mam ale nie wyliczam kcal uwazam ze jest dobra 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : bialko serwatkowe Poniedzialek nogi+barki NOGI przysiad kulturystyczny 4s [...]

[...] chinszczyzna albo z miesem Przekaska: -3 chlebki wasa -chudy zolty ser -pomidor Trening: silownia- 1h co powinnam zjesc po ? Kolacja: -twarog -2 wasy -pomidor czasami jem ciemny chleb np. serkiem wiejskim moj metabolizm jest w beznadziejnym stanie. Bez cwiczen nawet jak jem 1200-1500 kcal to nie chudne.. prosze o porady ! z gory wielkie dzieki !!

[...] jestem. Powiedzcie czy coś zmienić? Czy mogę ćwiczyć w ten sam dzień, w którym biegam? Ćwiczę już trzeci tydzień, z tym że wg tego planu pierwszy. Widzę pierwsze efekty. Zrzuciłem już jakieś 2 - 3 kg. Staram się trzymać dietę 1000 kcal, z tym że nie jem jakichś wymyślnych rzeczy, a po prostu mniej. Proszę o ewentualne uwagi. Dzięki! Pozdrawiam!

[...] powtarzamy pieczenie aż do skończenia się masy. U mnie wychodzą najczęściej 3 grube omlety. wartości odżywcze: białko - 50 (40 zwierzęce), tłuszcz - 29, węgowodany - 70, kcal - 750 Smakuje całkiem dobrze, aczkolwiek bez niesamowitych rewelacji. :-) Przepis może szału nie robi ale jest całkiem dobrą alternatywą dla osób, którym znudził się [...]

witam po długich obserwacjach forum ułożyłem sobie dietę na masę (zapotrzebowanie ok 3500 kcal - ektomorfik) dieta jest jaka jest, raczej nie będe bawił się przesadnie dokładnie trzymanie się karteczki, tzn. jak mi sie uleje 20 ml mleka więcej to nie będe odlewał, lub jak wsypie mi się 3 rodzynki więcej do musli to nie będe wybierał . . choć po [...]

Wiek: 18 Staż: 0 Waga: 82 Cel: Masa zapotrzebowanie wg Vitlmax KALORIE 3164 BIAŁKO 173,25 TŁUSZCZE 82,5 WEGLOWODANY 432 Posiłek 1 (6.30) - 100g Płatków owsianych - 300ml Mleka 2% - 3 Jaja cale gotowane - 100ml Soku z marchewki - Mały banan Posiłek 2 (11.00) - 100g Szynki z piersi kurczaka - 140g Pieczywa razowego - 30g Sera żółtego - 10g [...]

[...] mass,up your mass,glutamine sr 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : Trec cm3 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 tyg 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 500zl 12) uwagi i sugestie

[...] czasu pytanie z racji sporych obowiązków w firmie i dużej ilości pracy dopiero teraz zacząłem się tym interesować. Aktualnie jem 6 posiłków w ciągu dnia. Kaloryka to 3300kcal . Jedzenie 6 posiłków jest już dla mnie dużym problemem z racji braku czasu a jedzenie skutecznie mnie ogranicza i stałem się takim " więźniem " posiłków regularnych . [...]

wiek : 19 wzrost : 190 waga : 86 dzienne zapotrzebowanie 2700kcal cwiczenia : 3x w tyg. silownia 30/40 min i 2x HIIT 10/15 min+ 1x aeroby 30min. Czy taka dieta pozwoli mi utrzymac mase mego ciala i poprzez cwiczenia wzmocnienie miesni i nadanie im "twardosci" ? nie zalezy mi na przyroscie masy . B - 2.1/kg WW - 3/kg T - 1.1/kg . Zalezy mi na [...]